[...] Jutro postaram się wrzucić zdjęcie pleców, próbowałem dzisiaj ale za nic w świecie nie potrafiłem się ustawić do zdjęcia i wychodziły słabe. Wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu: Nogi: 1) Przysiad ze sztangą 70kgx5, 75kgx5, 80kgx5, 85kgx3, 60kgx8, 60kgx8 2) RDL 70kgx8, 75kgx8, 80kgx8, 80kgx8 3) Wykroki ze sztangielkami 4 serie Brzuch 3 [...]
Rozpiska z treningu który wykonałem wczoraj bo dzisiaj byłem u ortopedy, zrobił mi dwa zdjecia rtg, na zdjęciach nic nie wyszło niezwykłego, natomiast muszę się jeszcze udać na usg ponieważ lekarz podejrzewa uszkodzenie obrąbka barku, dopiero po usg podejmę decyzję co z tym dalej robić, bo jeśli się potwierdzi to czeka mnie artroskopia i kilka [...]
witam, dzieki za kibicowanie :-) bark jest dużo lepiej po ostatnim treningu na którym odpuściłem wyciskanie leżąc na początku i zrobiłem je na końcu, co do kolana to jest ok nic nie czuję dzisiaj złego więc luz. A chleba faktycznie ostatnio jem więcej i najgorsze że tak mi smakuje że nie wiem jak przestać ;-)
[...] nie to co oczekiwałem , 2 saszetki to już PETARDA potliwość mega , skupienie bardzo dobre ,wytrzymałość na duzy plus i pobudzenie godne uwagi ,energia była przez cały czas treningu na wysokim pułapie:-) co do smaku to nie jest najgorszy jednak nie bede tesknić za nim ;-) wg mnie 2 saszetki robią dobrą robote :-)) jedna to takie pitu pitu %-) [...]
Co do planu treningowego TRENING A: Przysiad ze sztangą -4s 50kg x 12 Martwy ciąg -4s 30kg x 12 Ten martwy ciąg dałbym do treningu B aby je oddzielić od przysiadu i nie robić go na zmęczeniu po przysiadzie Wyciskanie na ławce poziomej- 4s36kg x 12 Wyciskanie żołnierskie - 4s15kg x 12 Wyciskanie francuskie - 3s15kg x 12 Zginanie przedramienia z [...]
[...] martwy i tak na zmianę ). I niech ktoś pokaże Tobie dokładnie technikę wykonywania ciągu, żebyś nie zrobił sobie krzywdy. I co to za pomysł, żeby plecy zostawić na koniec treningu ? Ćwicz je jako 3 grupę, po nogach i klacie. Sugeruję też ściąganie do klatki nie do karku. Na początku spróbuj zrobić chociaż jedną serię ( ile możesz ) [...]
[...] . Dla mnie zbyt cięzki trening bez odpowiedniej diety i regeneracji mozesz sie przetrenowac. Co nie zmienia faktu ze trening jest dobrze ułożony Wydaje mi sie ze przy takim treningu wymiękną Ci ręce po hardcorowym treningu w poniedziałek klatka z plecami na drugi dzień masz ostry trening rąk więc nie mają zbyt wiele czasu na regeneracje pozdro [...]
[...] dorzucic jeszcze wtarogu ze sniadania i odrobine oliwy poczytaj jeszcze to raz dokladnie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html boli podbicie i nie robiles treningu? u mnie teraz kolezka z noga w gipsie az po jajka wali serie podciagania po 20powt co za problem? plan A siady zastepujesz prostowaniem nog na maszynie, wioslo [...]
[...] kg 3 2 2 2 2 (też zdecydowanie nienajlepiej) Ciągi (pogłebione): 144 kg 3 2 2 (jednak od razu poszedłem w ciężar nie repy, no nienajgorzej, powoli coraz silniej) Od tego treningu rozdzieliłem, nie robię już na każdym wszystkiego, tylko ćwiczenie co drugi trening, ale po 5 serii, myślę że na teraz będzie to dobre, tak czuję, do tego dzięki [...]
[...] ze to bulka z maslem przez tydzien ponad ledwo siedzialem :) Co do steppera ja nie widze przeszkod. Z tym ze doswiadczenie mam takie ze trzeba kupic mocny sprzet - u mnie w domu dwa sie rozpadly po 2 m-cach treningu wiec te z marketu sobie darujcie - raczej jakis Kettler itp. i najlepiej na 2 -letniej gwarancji. pozdrawiam i udanego Sylwka :)
[...] przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: [...]
Wyciskanie plasko: ok 60kg(ciezar z jakim cwiczylem) Przysiad: ok 50kg (ciear z jakim cwiczylem) MC-nie robilem go Co do aktywnosci innej niz na treningu to chce takze spalic brzuszka troche bo jest lekko zaokroglony... Nie chce sie zalac tluszczem a w masie o to latwo... chce nabierac dobrej masy( wiem dietka ale robie co moge) Co do planu to hmm [...]
[...] jest handel suplami/odżywkami, o sponsorach chyba nie trzeba się rozpisywać. Nie kumaty jesteś i tyle dexterpro - wpisz sobie w wyszukiwarce Google hasło "Największe mity treningu siłowego" - pierwszy link od góry, ten prowadzący do forum Body Factory, to właśnie to co trzeba. Następnie wciśnij na klawiaturze Ctrl + F, a następnie wpisz z [...]
[...] robic sobie zalamke w glowie przez to, jeszcze musialem kupic to gowno atd, pieniedzy ledwo co starczy na atd a tu ari kupie gdzie nawet nie wiem czy mam juz obnizony estrogen czy nie. Po celpumie mialem kiedys powera na treningu wiekszego niz przed braniem a na testosteronach jest gowno. Zmieniony przez - Vegeta223 w dniu 2012-02-22 15:14:05
[...] chce mi sie znowu kupowac flakon i sprobowac tym sposobem skoro rozne estry na mnie dzialaja podobnie, paru chlopakow ktorych pytalem odemnie jak wbijali tescia mowia ze na treningu ich nosilo wiadomo efekty w postaci masy byly ale nic po za tym, moze na forach ludzie przesadzaja z tym lepszym samopoczuciem itd, wkrecaja sobie, ze to tak [...]
[...] roznica w jakim wieku bierzesz... ojjj duza.... nawet bardzo duza.... Jak by ci to powiedziec... sterydy SZKODZA!!! szkodza nawet brane w wieku 30 lat przy idealnej diecie/treningu/cyku A branie w wieku 14lat to po prostu kalectwo dla mnie... Sterydy w duzym stopniu mozna porownac do narkotykow... Zyje sie na nich fajnie ale krutko... Wiesz [...]
[...] wioslowanie sztanga 4 x 12-6 MC 4 x 12-6 -Mam wątpliwości co do liczby powtórzeń przy barkach czy nie ejst ich tak czasem za mało? Jest teraz dobrze - Co wogóle myślicie o treningu 5 razy w tygodniu? staz 3 lata spokojnie mozesz w taki sposob trenowac - 1-Dzień 2-Wolne-Dzień 1-Dzień 2-Dzień 3-Wolne - czli robisz klata,wolne,klata,wolne itd.??? [...]
[...] nadal będzie robił to co robił cały czas. Wiadomo, że po pewnym czasie przychodzi moment, że wszystko staje, ale w 99% przypadków wystarczy wtedy pogrzebać w misce czy treningu a nie rzucać sie na kolejne mg środków, bo gdyby tak wszystko po 4 tygodniach przestawało działać to byśmy po pół roku ładowali w siebie po 5g każdego środka żeby [...]
[...] tydzień zdecydowanie weź 8 kg. Co się stało w pompkach? Brak sił? Czułeś piersiowe? Jak dojdziesz tu do 15-20 powtórzeń, to zamienimy Ci to na dipsy z ciężarem na początku treningu zamiast wl. Uginania ogólnie wyglądają dobrze- tu jedno pytanie: nie ciągniesz za wysoko hantli? W sensie jest różnica miedzy pełnym zakresem, a uginaniem do [...]
[...] poniewaz jak wczesniej juz napisalem, przerwy sa za krotkie. Miesnie nie zdaza sie zregenerowc do kolejnego wysilku. Mozna zalozyc sobie na poczatek przerwy np. 10 min i z treningu na trening skracac je do 5 min. Dochodzac juz do regeneracji po 5 min mozna zwiekszyc obciazenia i lekko wydluzyc przerwy. Przerwa na zawodach wynosi od 20 min do [...]
Dziennik treningowy Przemola
